Kreatin takviyeleri, geçmişte yalnızca performans artırmak ve kas kütlesi kazanmak isteyen sporcular ve vücut geliştiriciler tarafından kullanılıyordu. Ancak günümüzde, hızla büyüyen bir pazarla orta yaşlı kadınlar da bu ürünleri tercih etmeye başladı.
Dwayne “The Rock” Johnson, protein karışımını hacim kazanmak amacıyla kullanırken, Ivanka Trump bu yıl sabah smoothie’siyle birlikte kreatin aldığını duyurdu.
TikTok’taki fitness fenomenlerinden sağlık uzmanlarına kadar pek çok kişi, bu beyaz tozun kadınlar için sunduğu çeşitli faydaları anlatıyor. Şimdi, kreatinin tam olarak ne olduğu ve bilimsel araştırmaların bu trendi destekleyip desteklemediğine göz atalım.
Midland Health’te doktor ve direktör olan Dr. Rupa Parmar, The Independent’a verdiği demeçte, “Kreatin üç amino asitten (arjinin, glisin ve metiyonin) elde edilen doğal bir bileşiktir” dedi.
Bu bileşik, enerji üretimi amacıyla kaslarımızda depolanır.
Kreatin, kırmızı et ve balık gibi gıdalardan az miktarda alınsa da, vücut her gün yaklaşık 1 gramını kendisi üretmektedir.
Dr. Parmar, çoğu kadının gıdalarla günde önerilen 3 ila 5 gram kreatin almadığını belirterek, takviyelerin bu açıdan yardımcı olabileceğini ifade etti.
“Kadınların doğal olarak erkeklerden çok daha düşük kreatin depolarına sahip olduklarını ve kreatinin beslenmelerinde genellikle daha az yer kapladığını gözlemliyoruz. Bu nedenle, seviyelerini artırmak için kreatin almanın onlara daha fazla fayda sağlayabileceğini söyleyebiliriz” diye devam etti.
Kreatinin bir takviye olarak popülaritesi, 1992’de Britanyalı kısa mesafe koşucusu Linford Christie ve engelli koşucu Sally Gunnell’in Barselona Olimpiyatları’nda altın madalya kazanmasıyla başlamıştı.
O tarihten itibaren fitness dergileri bu konuyu bir “icad” olarak tanımlamaya başladı. Fortune dergisinde 1998’de yayımlanan bir makale, bu bileşiği “doğanın steroidi” olarak nitelendirirken, Los Angeles Times da “Güç tozu” başlığı atmıştı.
Başlangıçta, kreatin kas geliştirme ve antrenman sonrası toparlanma konusundaki faydalarıyla biliniyor olsa da, yeni araştırmalar, bu bileşiğin faydalarının spor salonunun ötesine geçtiğini gösteriyor.
0 Comments