Yeni bir araştırma, gündüz saatlerinde günlük önerilen meyve miktarını tüketmenin, yalnızca bir gün içinde uykusuzluk üzerinde “önemli bir değişiklik” oluşturabileceğini ortaya koydu.
Uykudaki kesintiler, kalp sağlığı, hafıza, öğrenme ve ruh hali düzenlemesi gibi birçok olumsuz etki doğurabiliyor; bu da geniş bir yelpazede sorunlara yol açabiliyor.
Bu bölüm, konuyla ilgili referans noktalarını içerir. (Related Nodes field)
Araştırmalar, uyku eksikliğinin bireyleri daha sağlıksız yaşam tarzlarına yönlendirebileceğini ve yüksek yağ ve şeker içeriğine sahip diyetlere yönelmelerine neden olabileceğini göstermektedir.
Columbia ve Şikago Üniversitesi’nden araştırmacılar, diyetin uyku düzeni üzerindeki etkilerine dair pek az bilgi bulunduğunu belirtiyor.
Sleep Health dergisinde yayımlanan çalışma, günde 5 porsiyon meyve tüketmeye başlayan kişilerin, meyve yemeyenlere kıyasla daha iyi bir gece uykusu alabileceğini ortaya koyuyor.
Bunlar, günlük beslenme seçimleri ile hemen ardından gece elde edilen uyku kalitesi arasında zaman bazlı bağlantı kuran ilk bulgular olarak kaydedildi.
Çalışmanın ortak yazarlarından uyku uzmanı Esra Tasali, “Böylesi önemli bir değişimin yalnızca 24 saat içinde gözlemlenebilmesi etkileyici” ifadelerini kullandı.
Dr. Tasali, “Beslenmedeki değişiklikler, daha iyi uyku elde etmek için yeni, doğal ve uygun maliyetli bir yaklaşım olabilir” diye ekledi.
Araştırmaya katılan sağlıklı genç yetişkinler, günlük gıda tüketimlerini bir uygulama aracılığıyla bildirdi ve araştırmacılar, uyku düzenlerini nesnel olarak ölçebilmek için bilek monitörleri kullandı.
Bilim insanları özellikle, kişilerin gece boyunca kaç kez uyandığını veya derin uyku ile hafif uyku evreleri arasındaki geçişleri ölçen “uyku bölünmesi” ölçümüne odaklandı.
Araştırmacılar, her gün tüketilen diyetin ertesi gecenin uyku kalitesinde “anlamlı farklılıklar” yarattığını buldular.
Gün içinde daha fazla meyve ve sebze tüketen bireylerin, geceleri daha derin ve kesintisiz bir uykuya daldığı gözlemlendi.
Ayrıca, tam tahıllar gibi daha sağlıklı karbonhidratlar tüketen katılımcıların da uyku kalitesinde iyileşmeler yaşadığı belirtildi.
Araştırmacılar, günde 5 porsiyon meyve ve sebze tüketen bireylerin, meyve veya sebze tüketmeyenlere göre uyku kalitesinde yüzde 16’lık bir artış yaşayabileceğini hesapladı.
Dr. Tasali, “Yüzde 16 çok önemli bir fark” ifadelerini kullandı.
Bilim insanları, meyve ve sebzelerin uyku kalitesi üzerindeki olumlu etkilerini açıklayabilecek mekanizmaları incelemek için farklı popülasyonlar üzerinde daha fazla araştırma yapmayı planlıyor.
Sonuçlara dayanarak, uzun vadeli uyku sağlığı için düzenli olarak kompleks karbonhidratlar, meyve ve sebzelerle zengin bir diyetin en etkili yol olduğunu belirtiyorlar.
0 Comments