Yeni bir araştırma, günlük önerilen miktarda meyvenin gündüz saatlerinde tüketilmesinin, yalnızca bir gün içinde uykusuzluk üzerinde “önemli bir değişiklik” yaratabileceğini ortaya koydu.
Uyku kesintileri, kalp sağlığı, bellek, öğrenme ve ruh hali üzerinde olumsuz etkilere yol açarak geniş kapsamlı sonuçlar doğurabiliyor.
Bu bölüm, konuyla ilgili referans noktalarını içerir. (Related Nodes field)
Columbia ve Şikago Üniversiteleri’nden araştırmacılar, diyetin uyku düzenini hangi şekilde etkilediğine dair sınırlı bilgi bulunduğunu ifade ediyor.
Sleep Health dergisinde yer alan yeni çalışma, günde 5 porsiyon meyve tüketiminin uyku kalitesi üzerinde olumlu bir etki yaratarak, meyve tüketmeyen bir yaşam tarzından bu alışkanlığa geçişin gece boyunca deliksiz bir uyku sağlanmasına yardımcı olabileceğini ortaya koydu.
Bu bulgular, belirli bir gün içerisindeki besin seçimleri ile aynı gece nesnel olarak ölçülen uyku kalitesi arasında zaman bazlı bir bağlantı sunan ilk veriler arasında yer alıyor.
Çalışmanın ortak yazarlarından uyku uzmanı Esra Tasali, “Böylesine anlamlı bir değişimin 24 saatten daha kısa sürede gözlemlenebilmesi oldukça dikkat çekici” yorumunu yaptı.
Dr. Tasali, diyet değişikliklerinin daha iyi uyku sağlamak için yeni, doğal ve uygun maliyetli bir yaklaşım olabileceğini belirtti.
Katılımcılar, günlük gıda tüketimlerini bir uygulama aracılığıyla bildirdiler ve araştırmacılar, uyku düzenlerini nesnel olarak ölçmek için bir bilek monitörü kullandılar.
Bilim insanları, özellikle katılımcıların gece boyunca ne sıklıkla uyandığını veya derin uykudan hafif uykuya geçip geçmediğini yansıtan “uyku bölünmesi” ölçüsünü inceledi.
Araştırmalar, her gün tüketilen diyetin, izleyen gecenin uykusunda “anlamlı farklılıklarla” bağlantılı olduğunu gösterdi.
Gün içinde daha fazla meyve ve sebze tüketen bireylerin, geceleri daha derin ve kesintisiz bir uykuya daldığı gözlemlendi.
Ayrıca, tam tahıllar gibi sağlıklı karbonhidratlar tüketen katılımcıların da daha iyi uyku kalitesi yaşadığı belirlendi.
Genel olarak, günde 5 porsiyon meyve ve sebze tüketen bireylerin, meyve veya sebze tüketmeyenlere oranla uyku kalitesinde yüzde 16’lık bir artış yaşayabileceği hesaplandı.
Dr. Tasali, “Yüzde 16 oldukça önemli bir fark” ifadesini kullandı.
Bilim insanları, meyve ve sebzelerin uyku kalitesine olan olumlu etkisini açıklayan temel mekanizmaları incelemek için farklı popülasyonlar üzerinde daha fazla araştırma yapmayı planlıyor.
Sonuçlar, uzun vadede uyku sağlığı için düzenli olarak kompleks karbonhidratlar, meyve ve sebzeler açısından zengin bir di
0 Comments