Yaşınıza göre fiziksel durumunuzu değerlendirmek, yapabileceğiniz çeşitli egzersizler aracılığıyla mümkündür.
Uzmanlar, bu sürecin ilk adımının VO2 max ve kas dayanıklılığını ölçmek olduğunu vurgulamaktadır. Bu değerlerin belirli bir aralıkta tutulması gerektiği ifade edilmektedir.
Egzersiz sırasında vücudun maksimum oksijen tüketim kapasitesini belirten VO2 max, sağlığınız açısından önemli bir gösterge olarak kabul edilmektedir. Amerikan Kalp Derneği, bu değerin kan basıncı gibi düzenli olarak izlenmesi gereken bir sağlık göstergesi olduğunu savunmaktadır.
Bu bölüm, konuyla ilgili referans noktalarını içerir. (Related Nodes field)
Yapılan araştırmalar, VO2 max değerinin 20’li yaşların başında her on yılda bir yaklaşık yüzde 10, 50 yaşından sonra ise yüzde 15 oranında azaldığını göstermektedir. Ancak, bir vaka çalışması gösteriyor ki, doğru kardiyo egzersizleri ile 80 yaşına geldiğinizde 35 yaşındaki birinin VO2 max değerine sahip olmanız mümkün.
Yaşa bağlı dinçliğin yaşam kalitesini etkilediği belirtilse de, uzmanlar beslenme alışkanlıkları ve uyku düzeni gibi faktörlerin de uzun ömür açısından kritik öneme sahip olduğunu ifade ediyor.
Wall Street Journal, lisanslı güç ve kondisyon uzmanı Michael Crandall’ın yaşa göre dinçliğinizi ölçmeye yönelik önerdiği egzersizleri bir araya getirmiştir.
Aerobik egzersiz
VO2 max değerinin en doğru ölümü, sağlık uzmanı gözetiminde ağzı ve burnu kapatan bir maske ile koşu bandında yürüyerek ya da koşarak gerçekleştirilmektedir.
Dr. Kenneth Cooper, bu testin daha kolay bir versiyonunu önererek, 12 dakika boyunca koşarak elde edilen verilerin bu hesaplama aracı ile değerlendirilebileceğini belirtmektedir.
Ancak Cooper’ın oğlu Dr. Tyler Cooper, bu testin sağlıklı ve aktif bireyler için uygun olduğunu vurgulamaktadır. Daha sedentary bir yaşam tarzı olan ya da koşarken eklem ağrısı hisseden bireyler için ise alternatif bir test önerilmektedir. Bu testte, kalp atış hızını ölçen bir cihaz takarak 1 mil (yaklaşık 1,6 kilometre) boyunca tempolu bir şekilde yürümek ve buradan VO2 max değerini hesaplamak gerekmektedir.
Şınav
Crandall, şınav çekerek vücut ağırlığınızı ne kadar iyi hareket ettirdiğinizi ölçebileceğinizi belirtmektedir. Şınav çekmek için ellerinizi omuz genişliğinde açarak pozisyona geçin ve kollarınızı 90 dereceden fazla bükmeden alçalın. Düzgün bir şekilde yaptığınız toplam şınav sayısının ne anlama geldiğini görmek için ilgili grafiği kullanabilirsiniz:
(Equinox Spor Salonu)
Yan plank
Kas dayanıklılığının yaşla birlikte azaldığı bilinen bir gerçektir.
Merkez bölgedeki kas dayanıklılığınızı test etmek
0 Comments