Yeni bir araştırma, akşam saatlerinde sandalyeli squat ve baldır kaldırma gibi hafif egzersizler yapmanın, gece uyku kalitesini artırabileceğini ve yaşlı yetişkinlerde diyabet ile kalp hastalığı risklerini azaltabileceğini belirtiyor.
Daha önceki çalışmalarda, uzun süre oturmanın ve yetersiz uykunun kalp hastalığı, diyabet ve ölüm riskini artırdığına dair bulgular elde edilmişti.
Ancak yatmadan önce yoğun egzersiz yapmanın, vücut sıcaklığını yükselterek ve nabzı artırarak uyku kalitesini düşürebileceği yönündeki görüşler, uzun zamandır yaygın olarak benimsenmişti.
BMJ Open Sport & Exercise Medicine adlı akademik dergide yayımlanan son çalışma, akşamları kısa süreli hafif hareketlerin, uyku süresini 30 dakikaya kadar uzatabileceğini ortaya koydu.
Bu bölüm, konuyla ilgili referans noktalarını içerir. (Related Nodes field)
Alanında bir ilk olan bu araştırmada yaklaşık 30 katılımcı, 4 saat süren iki uzun oturma seansını aralıklarla tamamladı. Seanslar, her 30 dakikada bir üç dakikalık hareket etme molası ile kesildi.
Hareket etme süreleri üç ana egzersizi içeriyordu: Sandalyeli squat, baldır kaldırma ve ayakta dizi çekip bacağı kalçadan ileriye düz uzatma.
Çalışmanın yazarlarından Meredith Peddie, bu basit vücut ağırlığı egzersizlerinin ekipman gerektirmediğini ve izlenen televizyon programını bölmeden yapılabildiğini ifade etti.
Araştırmacılar, katılımcıların egzersiz aralarını tamamladıktan sonra toplamda 30 dakika daha fazla uyuduklarını gözlemlemişlerdir.
Çalışmanın baş yazarı Jennifer Gale, “Çoğumuz evde olduğumuz akşam saatlerinde en uzun aralıksız oturma süresine sahip oluyoruz. Önceki araştırmalarımızda, yemek sonrası her 30 dakikada bir ayağa kalkıp birkaç dakika egzersiz yapmanın, kan şekeri ve yağ düzeylerini azalttığını gözlemlemiştik” dedi.
Ayrıca, Gale, “Pek çok uyku yönergesi, uykudan önceki saatlerde uzun süreli veya ağır egzersiz yapılmamasını öneriyor; bu nedenle akşam saatlerindeki kısa süreli hafif hareketlerin etkisini merak ettik.” şeklinde ekledi.
Araştırmacılar, evde dolaşarak veya bulunduğunuz yerde yürüyerek de benzer sonuçların elde edilebileceğini belirtiyor. Ayrıca, salon içinde tek başına dans etmenin de faydalı olabileceği ifade ediliyor.
0 Comments