Egzersiz Yapanlar Daha İyi Uyku Alıyor!

Kaliteli gece uykusu, hem bedensel hem de zihinsel sağlığı korumanın temel unsurları arasında yer alıyor.

Bununla birlikte, bazı kişiler için uykuya dalmak veya gece boyunca kesintisiz uyumak zor olabiliyor. Düzenli olarak yeterince kaliteli uyku alamamak, yorgun hissetmekten daha fazlasını sonuçlayarak bağışıklık sisteminin zayıflamasına, kilo artışına ve ruh sağlığının olumsuz etkilenmesine neden olabilir.

İyi bir uyku için önerilenler arasında akşamları sıcak bir duş almak ya da uykudan önce cep telefonu veya televizyon gibi ekranlardan uzak durmak gibi yöntemler bulunmaktadır.

Ancak uzmanlar bu konuda öne çıkan bir başka yöntemi de vurguluyor: Egzersiz yapmak.

2015 yılında yayınlanan bir makalede, uyku kalitesi üzerine gerçekleştirilen birçok araştırmayı inceleyen bilim insanları, hem düzenli hem de kısa süreli egzersizlerin daha iyi bir uyku sağlamada etkili olduğunu ifade ediyor.

Uzmanlar, düzenli yapılan aerobik egzersizlerin daha hızlı uykuya dalmaya, gece boyunca daha az uyanmaya ve ertesi gün daha dinç hissedilmeye yardımcı olduğunu belirtiyor.

Aerobik egzersiz, vücuttaki büyük kas gruplarını kullanan ritmik fiziksel aktiviteleri kapsamaktadır. Yürüyüş, bisiklet sürme ve yüzme bu tür egzersizlere örnek olarak verilebilir.

Gün içinde sadece 30 dakikalık bir aerobik egzersiz yapmak bile uyku kalitesinde belirgin bir artış sağlayabilir. Ancak araştırmalar, düzenli fiziksel aktivitelerin daha büyük faydalar sağladığını göstermektedir.

Ağırlık kaldırma gibi güç antrenmanları ile uyku kalitesi arasındaki ilişkiye dair daha az veri mevcut. Yine de bu tür egzersizlerin de uykuya dalma ve iyi bir uyku alma konusunda fayda sağlayabileceği düşünülmektedir.

Bilim insanları, egzersizin uyku kalitesini nasıl artırdığı konusunda kesin bir bilgiye sahip değil. Ancak bazı güçlü tahminlerde bulunuyorlar.

İnsan vücudu genellikle akşam saatlerinde, yorgunluk hissi yaratan melatonin hormonunu salgılıyor. Egzersiz yapıldığında, bu hormonun daha erken salındığı ve dolayısıyla egzersizin uykuya dalmayı kolaylaştırdığı düşünülüyor.

Ayrıca egzersiz, çekirdek vücut sıcaklığını artırıyor ve egzersiz sonrasında bu sıcaklık normale dönüyor. Uzmanlar, çekirdek vücut sıcaklığındaki bu düşüşün uykuya dalma sürecine katkı sağladığını ifade ediyor.

Düzenli spor yapmanın depresyon ve anksiyete üzerinde olumlu etkileri olduğu da vurgulanmakta. Egzersizin ruh sağlığı üzerindeki bu olumlu etkisi, uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.

Birleşik Krallık’taki Nottingham Trent Üniversitesi Egzersiz, Beslenme ve Sağlık bölümünde öğretim üyesi olan Emma Sweeney, Conversation için yazdığı bir makalede, şu şekilde belirtiyor:

Günde sadece 30-60 dakika egzersiz, uykuya daha hızlı dalmanıza, gece boyunca uykuda kalmanıza ve ertesi sabah daha dinlenmiş hissederek uyanmanıza yardımcı olabilir.

Sweeney, düzenli egzersizin daha belirgin faydalar sağlayacağını da dile getiriyor.