Uyku, yaşamımızda önemli bir yer tutmasına rağmen, bu konuda pek çok yanlış bilgi dolaşmaktadır. Psikoloji odaklı PsyBlog’ın kurucusu Dr. Jeremy Dean, bu yanlış inançları detaylandırdı.
1. Horlamak zararlı değil
Kronik horlama, uyku apnesinin bir işareti olabilir. Bu durum, uyku sırasında nefes almayı güçleştirerek tansiyon, kalp hastalıkları ve gündüz yorgunluğu gibi sorunlara yol açabilir.
Tıkanma ve boğulma seslerine neden olan kronik horlama, mutlaka bir doktora görünmeyi gerektiriyor.
2. Uyku telafi edilebilir
Hafta içerisinde yeterince uyumayıp, bunu hafta sonunda telafi edeceğinizi düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Uzun bir süre yetersiz uyku almak, olumlu etkilerini kaybetmeden telafi edilemez.
Düzenli bir uyku programı oluşturmak, sağlığınız için büyük önem taşır.
Bu bölüm, konuyla ilgili referans noktalarını içerir. (Related Nodes field)
3. Daha yaşlılar daha az uyusa da olur
Yaşın artmasıyla birlikte uyku ihtiyacının azaldığına dair yaygın bir inanış vardır, ancak bu tamamen yanlıştır. Herkesin her gece 7 ila 9 saat uyumaya ihtiyacı vardır.
Yaşlı bireyler daha erken uyanabilir, fakat bu, uyku gereksinimlerinin azaldığı anlamına gelmez.
4. Uykudan önce içki içmek iyi gelir
“Bir kadeh içki içsem daha hızlı uyuyorum” diyenlerin düşünceleri geçici bir gerçeklik taşımıyor. Ancak içki, zihinsel olarak dinlenmemizi sağlayan REM uykusuna zarar verir.
Daha dinç uyanmak istiyorsanız, bitki çayı gibi sağlıklı alternatiflere yönelmelisiniz.
5. Işıklar açıkken uyumanın zararı yok
Işık, uyku döngüsünü düzenleyen melatonin üretimini olumsuz etkiler. Tamamen karanlık bir ortamda uyumayı hedeflemek önemlidir.
Televizyon, bilgisayar veya telefon ekranlarından yayılan ışık da uykuya dalmayı zorlaştırır.
6. Bünye az uykuya alışıyor
Daha az uyku ile vücudunu eğittiğini düşünenler için uyarı niteliğinde bir durum söz konusudur: Bilişsel performansınız, ruh haliniz ve genel sağlığınız olumsuz yönde etkilenebilir.
7. Şekerleme yapanlar gece daha az uyusa da olur
Gün içerisinde kısa süreli uyku yapmak, performansı artırabilir. Ancak şekerleme, gece uykusunun yerini alamaz. Doğal uyku döngünüzü korumaya dikkat etmelisiniz.
0 Comments