Güneşin gökyüzünden kaybolmasıyla birlikte birçok birey zorlayıcı duygularla başa çıkma çabası içine giriyor.
Uzmanlar, bu durumun zihinsel sağlık açısından ciddi bir sorun yaşadığınız anlamına gelmediğini ifade ederken, yaşanan duyguların farkında olmanın önemine de dikkat çekiyor.
Gece depresyonu nedir?
Öncelikle, bu terimin bir tıbbi tanı olmadığını belirtmek gerekir.
Akşam saatlerinde gözlemlenen depresyon semptomlarının genel bir adlandırması olarak gece depresyonu kullanılıyor.
Amerikan Psikiyatri Birliği’nin başkanlık seçimini yeni kazanan Dr. Theresa Miskimen Rivera, konuyu şu şekilde açıklıyor:
Bu bir mutsuzluk hissidir. ‘Hayatımda keyif almıyorum’ demektir.
Dr. Rivera, gece depresyonunun yalnızca zihinsel değil, aynı zamanda fiziksel bir durum olduğunu, bu duruma örnek olarak da uykusuzluğu gösteriyor.
Güneşin gitmesinin ruh haliyle ne alakası var?
Kişinin ruh halini etkileyen birçok etken bulunmaktadır; yalnızlık hissi, uykusuzluk, alkol ve uyuşturucu gibi unsurlar yanı sıra sirkadiyen ritim ya da diğer bir deyişle biyolojik saat de bu faktörler arasında yer alıyor.
Bu bölüm, konuyla ilgili referans noktalarını içerir. (Related Nodes field)
İnsanın sabah uyanması, öğle acıkması ve gece uykuya dalması gibi döngüler, kişisel biyolojik temellere dayanır. Hormon, bağışıklık sistemi ve vücut sıcaklığını yönlendiren sirkadiyen ritim, gece vakti beyindeki epifiz bezine işaret ederek melatonin üretir; bu hormon da uyku getiren bir etkinlik gösterir.
Biyolojik saatin ve uyku düzeninin uyumsuzluğunun ruh hali üzerinde olumsuz etkiye neden olabileceği unutulmamalıdır.
Gece vardiyasında çalışan bireyler üzerinde yapılan çeşitli araştırmalar, bu grubun depresyon ve anksiyete riskinin daha yüksek olduğunu ortaya koymaktadır.
Aynı zamanda, gece geç saatte yatmak ve sabah erken kalkmak da ruh sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir.
Gece daha iyi hissetmek için ne yapılmalı?
Öncelikle, uyku kalitesini artırmak son derece önemlidir.
Southampton Üniversitesi’nden Dr. Sarah L. Chellappa, sirkadiyen ritim ile ruh hali arasındaki bağlantıyı araştırırken, uyku saatlerinin düzenli olmasının önemli bir unsur olduğunu vurgulamaktadır.
Dr. Chellappa ayrıca, uyku saatinden bir saat önce televizyon, bilgisayar ve cep telefonlarına bakmaktan kaçınılmasını, gündüz saatlerinde kestirmemek gerektiğini iletmektedir.
Ayrıca, yatak odasının yeterince havalandırılması ve serin tutulması ile uyku ortamının konforlu olması da dikkate alınmalıdır.
Fiziksel bir nedeni var mı?
Aşırı kahve veya alkol tüketimi ya da ağır yemekler de uykusuzluğa yol açabilmektedir.
Dinlenememe durumu da depresyon semptomlarını tetikleyebilir.
Aklınızı bir şeyler mi kurcalıyor?
Dr. Rivera, zihninizi meşgul eden düşünceleri bir kağıda yazmanızı tavsiye ediyor. Gecenin ilerleyen saatlerinde çoğu sorunun yanıtının bulunamayacağını hatırlatarak, bu konuları sabaha bırakmayı öneriyor.
Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi’nden psikiyatri profesörü Dr. Alfred J. Lewy, gecenin ilerleyen saatlerinde karar vermekten kaçınılmasını gerektiğini vurguluyor:
0 Comments