Uyku, yaşamımızda büyük bir yer kaplasa da bu konu üzerine pek çok yanlış bilgi bulunmaktadır. Psikoloji alanında uzmanlaşmış PsyBlog’ın kurucusu Dr. Jeremy Dean, bu yanılgıları sıraladı.
1. Horlamak zararlı değil
Kronik horlama, uyku apnesinin bir belirtisi olabilir.
Uyku sırasında nefes almayı zorlaştırabilen bu durum, yüksek tansiyon, kalp hastalıkları ve gündüz yorgunluğu gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Boğulma sesleri eşliğinde süregelen horlamalar varsa, bir doktora danışmanız önemlidir.
2. Uyku telafi edilebilir
Hafta içinde az uyuyup, bunu hafta sonları telafi ettiğinizi düşünmek yanlıştır.
Uzun süreli uykusuzluğun etkilerini sadece birkaç gün fazla uyuyarak gideremezsiniz. Sağlıklı bir uyku alışkanlığı için düzenli bir uyku takvimi oluşturulması gereklidir.
Bu bölüm, konuyla ilgili referans noktalarını içerir. (Related Nodes field)
3. Daha yaşlılar daha az uyusa da olur
Uyku ihtiyacının yaş ilerledikçe azaldığı düşüncesi yanlıştır. Herkesin her gece 7 ila 9 saat uyuması gerektiği kabul edilir.
Yaşlı bireylerin daha erken uyanması, uyku ihtiyaçlarının azaldığı anlamına gelmez.
4. Uykudan önce içki içmek iyi gelir
“Bir kadeh alırsam daha çabuk uyurum” diyenlerin düşünceleri kısmen doğru olsa da, bu durumun uzun vadede birçok zararı vardır.
Alkol, REM uykusu dediğimiz mental ve duygusal dinlenmeyi sağlayan uyku evresini olumsuz etkiler. Yorgun uyanmamak için bitki çayı gibi alternatiflere yönelmek daha sağlıklı bir seçenektir.
5. Işıklar açıkken uyumanın zararı yok
Işıkların varlığı, uyku döngüsünde düzenleyici bir rol oynayan melatonin üretimini azaltmaktadır. Bu nedenle karanlık bir ortamda uyumaya çalışmak önemlidir.
Ayrıca, televizyon, bilgisayar ve cep telefonlarının yaydığı ışık da uykuya dalmayı zorlaştırmaktadır.
6. Bünye az uykuya alışıyor
Vücudunuzu az uyumaya alıştırabileceğinizi düşünüyorsanız, bu yanılgıdır. Yetersiz uyku, bilişsel fonksiyonlarınızı, ruh halinizi ve genel sağlığınızı olumsuz etkiler.
7. Şekerleme yapanlar gece daha az uyusa da olur
Gün içinde kısa bir süre uyumak, performansı artırabilir. Ancak şekerleme, gece uykusunun yerini tutamaz.
Doğal uyku döngünüzü bozmamaya dikkat etmelisiniz.
0 Comments