Yeni bir araştırma, ev işleri gibi günlük faaliyetler sırasında gerçekleştirilen yalnızca 5 setlik yoğun fiziksel aktivitenin, günde 1 dakika süreyle bile, ölüm riskini 6 yıla kadar azaltabileceğini ve ömrü uzatabileceğini ortaya koydu.
Circulation dergisinde yayımlanan bu çalışma, günlük fiziksel aktivitenin sağlığa olan faydalarını inceleyen ilk araştırmalardan biri olma özelliği taşıyor.
Bu bölüm, konuyla ilgili referans noktalarını içerir. (Related Nodes field)
Sidney Üniversitesi’nden Emmanuel Stamatakis önderliğindeki ekip, gündelik yaşamda yapılan kısa süreli fiziksel eforların, özellikle kalp hastalığı nedeniyle erken ölüm riskini önemli ölçüde azalttığını vurguladı.
Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), her yıl dünya genelinde yaklaşık 18 milyon bireyin kalp ve damar hastalıkları nedeniyle hayatını kaybettiğini tahmin ediyor.
Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için doktorlar, haftada en az iki gün kuvvet antrenmanı yapılmasını ve bunun yanı sıra tempolu yürüyüş gibi orta yoğunlukta 150 dakika veya koşu ve yüzme gibi yüksek yoğunlukta 75 dakika egzersiz öneriyor.
Ancak yeni araştırma, yalnızca 3 dakikalık orta yoğunlukta düzensiz fiziksel aktivitelerin, kalp hastalığı ve ölüm riskini azalttığını gösterdi.
Yaklaşık 24 bin katılımcının verileri, 7 gün boyunca bileklerine takılan ivmeölçerler aracılığıyla toplandı. Katılımcıların ortalama yaşı 62 olup, düzenli egzersiz yapmadıkları kaydedildi.
Bilim insanları, katılımcıların farklı yoğunluklardaki fiziksel aktivitelerini inceleyerek, günde sadece 5 dakika şiddetli ve yaklaşık 25 dakika orta yoğunlukta aktivitenin kalp hastalığına bağlı ölüm riskini azaltabileceğini belirledi.
“Günlük ortalama 14 dakika yüksek yoğunlukta ya da 35 ila 50 dakika orta düzeyde aktivite uygulandığında, kardiyovasküler riskte belirgin bir azalma gözlemlendi” şeklinde açıklamalarda bulundular.
Çalışmada, yüksek yoğunlukta fiziksel aktivitenin günlük rutine entegre edilmesi öneriliyor.
Araştırmacılar, gündelik hayatta gerçekleştirilen fiziksel aktivitelerin teşvik edilmesinin, bireylerin egzersizlerini yaşam tarzlarına dahil etmelerine yardımcı olabileceğini ifade etti.
“Kardiyovasküler sağlık uzmanları ve halk sağlığı profesyonelleri, düzenli egzersiz yapma isteği ya da imkânı olmayan bireyler için özellikle orta ve yüksek yoğunluklu fiziksel aktiviteleri teşvik edebilir” ifadesine yer verildi.
Bulgularımız, normal günlük yaşam aktiviteleri aracılığıyla kardiyovasküler riskin azaltılmasının mümküne dair daha uygulanabilir yollar sunduğunu vurguluyor.
0 Comments