Antrenman öncesinde muz tüketiminin, optimum performans için gerekli enerji desteğini sağladığı ve kas sağlığını artırdığı bilinmektedir.
Bu bölüm, konuyla ilgili referans noktalarını içerir. (Related Nodes field)
Muz, kan basıncını dengelemeye ve böbrek ile sinir fonksiyonlarını desteklemeye yardımcı olan potasyum açısından zengin bir meyvedir.
Cleveland Clinic’in verilerine göre, bir muzda 451 miligram potasyum bulunmaktadır. Bu miktar, erkekler için günlük önerilen 3 bin 400 ve kadınlar için 2 bin 600 miligramın önemli bir kısmını oluşturuyor.
Düşük potasyum seviyeleri, kas krampları, kalp ritim bozukluğu, yorgunluk ve halsizlik gibi sorunlara yol açabilir.
New York Üniversitesi’nde görevli spor diyetisyeni Amy Stephens, Health’e yaptığı açıklamada,
Muz, antrenmanı desteklemek için mükemmel ve besleyici bir seçenek.
Potasyum ve karbonhidratlar gibi egzersiz performansını artırmada önemli olan besinleri sağlıyor.
Muzun yalnızca potasyum açısından zengin olması değil, aynı zamanda iyi bir karbonhidrat kaynağı olması da dikkat çekicidir. Bir muz, 27 gram karbonhidrat içermektedir.
Yeterli miktarda karbonhidrat alımı, vücudun enerji kaynaklarından biri olduğundan son derece önemlidir. Uzun mesafe koşucuları gibi dayanıklılık sporlarıyla ilgilenen kişiler için karbonhidrat yüklemesi, performansı ve dayanıklılığı artırabilir.
Hartford Healthcare’deki lisanslı diyetisyen Christopher Barrett, “Bu ek karbonhidratlar, aktivite sırasında kas glikojeninin tükenmesi ve kan şekerinin düşmesi riskini azaltmanın yanı sıra dayanıklılığı da artırabiliyor” dedi.
Harvard Tıp Fakültesi, muzun kalp-damar sağlığını geliştirmenin yanı sıra beyin sağlığı için faydalı olabilecek magnezyum gibi bir başka önemli elektrolit kaynağı olduğunu belirtiyor.
Lisanslı diyetisyen Kaytee Hadley, Peloton’a yaptığı açıklamada, bu elektrolitlerin beslenmenin sıkça göz ardı edilen bir yönü olduğunu ve susuz kalmamak ile kasların kasılma sinyali alması için gerekli olduğunu söyledi.
Bununla birlikte, birçok kişi için asıl sorun, mideyi rahatsız etmeyen bir gıda bulmaktır. Neyse ki muz, sindirimi kolay olan bir meyvedir ve mide bulantısı veya diğer sindirim sorunları yaşayanlara sıklıkla önerilmektedir.
Yine de antrenmandan hemen önce muz yemek yerine, 10 dakika ile bir saat arasında bir zaman diliminde tüketilmesi önerilmektedir.
Hadley, “Eğer muzunuzu fıstık ezmesi gibi bir yağ kaynağı ile birlikte tüketiyorsanız, yaklaşık 60 dakika beklemeniz daha sağlıklı olabilir çünkü yağların sindirimi daha yavaş gerçekleşir ve şekerin kan dolaşımına girmesi daha uzun sürer” şeklinde bilgi verdi.
0 Comments