Sabah Egzersizi Kalp Sağlığını Güçlendiriyor!

Araştırmalar, kalp ve akciğer sağlığını artırmak için en uygun egzersiz zamanının sabah saatleri olabileceğini ortaya koyuyor.

Bunun arka planında, vücudumuzun 24 saatlik doğal döngüsü olan sirkadiyen ritimlerin etkisi yatıyor. Sirkadiyen saat, hormon salınımı ve çekirdek vücut sıcaklığı gibi temel işlevlerin düzenlenmesinde önemli bir rol oynamaktadır. Health.com’un haberine göre Florida Üniversitesi Tıp Fakültesi Fizyoloji ve Yaşlanma Bölümü Başkanı Dr. Karyn Esser, günün hangi saatlerinde yapılan aktivitelerin performans üzerinde etkili olduğunu belirtiyor.

Geçtiğimiz ay, uluslararası bir bilim insanı grubu, yaşlı bireylerde “daha düzenli aktiviteler ve aktivitelerin zirve noktasına daha erken ulaşılmasıyla, kardiyovasküler zindelik ve yürüme enerjisinin daha iyi olduğu” sonucuna vardı.

Yürüme enerjisi, adım atarken vücudun enerjiyi ne kadar verimli kullandığı ile ölçülüyor.

Dr. Esser, Medicine & Science in Sports & Exercise adlı dergide yayımlanan bulguların kıdemli yazarıdır.

The Sleep Foundation’a göre, herkesin bir kronotipi mevcut; bireylerin vücutları uyanıklık ve uyku için günün belirli saatlerini doğal olarak tercih eder. Kişinin kendi kronotipini bilerek aktivitelerini buna göre planlaması, sağlık ve zindelik üzerinde belirgin bir etki yaratabilir.

Araştırmacılar, Kas, Hareketlilik ve Yaşlanma Çalışması’na katılan 799 yetişkinin sağlık verilerini analiz ederek bu bulgulara ulaştı. Ortalama yaşları 76 olan katılımcılar, bir hafta boyunca fiziksel aktivitelerini izlemek için bileklerine ivmeölçer taktı ve kardiyopulmoner egzersiz testlerine katıldılar.

Ayrıca, her gün aynı saatte egzersiz yapmanın sağlık açısından daha iyi sonuçlar elde etmekle ilişkili olduğu bulunmuştur.

Bununla birlikte, bu ilişkinin daha iyi anlaşılması için ilave araştırmalara ihtiyaç duyulmaktadır.

ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmasını ve iki gün kas güçlendirici etkinlikler gerçekleştirmesini öneriyor. Bu öneriler, kalp hastalığı ve felç riskini azaltmakla birlikte, diğer olumsuz sağlık sonuçlarını da en aza indirmeye yardımcı olabilir.

Önceki araştırmalar, sabah yapılan egzersizlerin kardiyovasküler hastalık riskini düşürme potansiyeline sahip olduğunu göstermekteydi. Bununla birlikte, günün diğer saatlerindeki egzersizin de faydaları olduğu saptanmıştır. Amerikan Kalp Derneği, egzersizin zamanlamasının yapılan aktiviteden daha önemli olabileceğini vurgulamaktadır.

MedicalNewsToday’e açıklama yapan Dr. Esser, “Genel olarak daha uzun yaşıyoruz ama daha sağlıklı yaşamıyoruz” ifadesini kullanıyor.

Bu sebeple, insanların yaşlanırken sağlıklarını korumalarına veya iyileştirmelerine yardım edecek yöntemler bulmak, yaşam kalitesini artırmak ve yaşa bağlı kronik hastalıkların etkilerini azaltmak açısından büyük bir önem taşımaktadır.