Yaşlanma sürecinde birçok kişi hafıza sorunları ve hatırlama güçlükleri ile karşılaşmaktadır. ABD’li nörobilimci Dr. Richard Restak, bu durumu önlemek için farklı yöntemler sunmaktadır.
George Washington Üniversitesi’nden nörolog Restak, New York Times’a yaptığı açıklamalarda hafıza zorluklarının yaşlanmayla birlikte kaçınılmaz olmadığını belirterek önerilerini aktarıyor.
Dikkatinizi artırın
Nörolog, bazı hatırlayamama sorunlarının temelde bir dikkat problemi olduğuna dikkat çekiyor.
Restak, yeni bir bilgiyi öğrenirken, dikkati yoğunlaştırmanın bir yolunun ilgili kelimeyi görselleştirmek olduğunu ifade ediyor:
Dikkatsizlik, hafıza ile ilgili sorunların en önemli sebeplerinden biridir. Bu, bilgiyi yeterince doğru şekilde kodlayamadığınız anlamına gelir.
Hafıza egzersizleri yapın
Günlük hayatta hafıza egzersizlerini ihmal etmemek gerektiğini vurgulayan Restak, alışveriş listelerini telefona kaydetmek yerine ezberlemeyi öneriyor ve aynı zamanda “Listedeki öğeleri zihninizde canlandırmaya çalışın” şeklinde tavsiyelerde bulunuyor.
Bu durum, yön duygusu için de geçerlidir. Nörobilimci, GPS kullanmadan yön bulmanın uzamsal belleği geliştireceğini aktarıyor.
Daha fazla roman okuyun
Hafıza sorunlarının erken belirtilerinden birinin kurmaca eserlere olan ilginin azalması olduğunu belirten Restak, sözlerini şöyle sürdürüyor:
İnsanlar hafıza zorlukları yaşamaya başladıklarında, genelde kurmaca olmayan kitaplara yöneliyorlar.
Nörolog, “Bir romanda sayfa 11’e gelene kadar karakterin sayfa 3’te ne yaptığını hatırlamanız gerekiyor” diyerek, kurmaca eserlerin hafızayı aktif tutma noktasındaki önemine işaret ediyor.
Aşırı teknoloji kullanımına dikkat edin
Uzman, özellikle cep telefonlarının “teknolojik bozulma” adı verilen bir etki yaratarak hafızayı zayıflattığını belirtiyor. Akıllı telefonların konsantrasyon, odaklanma ve görselleştirme gibi önemli zihinsel işlevleri zayıflattığını ifade ediyor.
Bu bölüm, konuyla ilgili referans noktalarını içerir. (Related Nodes field)
Aşırı teknoloji kullanımı, dikkat dağınıklığına da yol açıyor. Restak, günümüz insanların sıklıkla dizi izlerken ya da arkadaşlarıyla sohbet ederken e-postalarını kontrol ettiğini, bunun da zihnin mevcut ana odaklanmasının önünde büyük bir engel olduğunu belirtiyor.
Ayrıca, geçtiğimiz yıl ağustos ayında Science dergisinde yayımlanan bir araştırmada, beynin anıları kaydetme süreci ve zamansal değişimi detaylı bir şekilde incelendi. İsviçre’deki Basel Üniversitesi’nden araştırmacılar, fareleri inceleyerek bir anının, beynin hafızadan sorumlu bölümü hipokampustaki üç farklı nöron grubu tarafından kaydedildiğini ortaya çıkardı. Hatıraların zamanla değişmesinin de bu kopyalara bağlı olduğu tespit edildi.
0 Comments