Bilim insanları, “30 yaşına basınca sağlık kötüleşmeye başlar” efsanesine yönelik önemli bir açıklama yaptı. Ufak değişikliklerle bu süreç önemli ölçüde yavaşlatılabilir.
Kas ve kemik erimesi, hızlı kilo alma ve güç kaybı gibi durumları tamamen ortadan kaldırmak zor olsa da, günlük yaşamınızda yapacağınız 6 basit değişiklikle sağlığınızı daha uzun süre korumanız mümkün.
1. Daha fazla lifli gıda tüketin
Lif açısından zengin gıdalar, kalp hastalıkları ve diyabet riskiyle mücadelede etkili olurken, bağırsak sağlığınıza da katkı sağlar.
2015 yılında gerçekleştirilen bir araştırma, günde 10 gram daha fazla lif almanın ölüm riskiyi yüzde 10 oranında azalttığını göstermiştir. Her gün 30 gram lif tüketilmesi ve yaş ilerledikçe bu konuda daha özenli olunması tavsiye ediliyor.
Uzmanlar, işlenmiş gıdalar yerine lifin kinoa gibi sağlıklı tahıllar, kuruyemiş, meyve ve sebzeler gibi çeşitli kaynaklardan alınmasının faydalı olacağını belirtiyor.
2. Esneyin ve güçlenin
Kalp ve damar sağlığını desteklemek için fiziksel aktivite büyük önem taşır. Yürüyüş, koşu ve bisikletin yanı sıra, vücudun esnekliğini artırmak ve güçlenmek de oldukça faydalı olabilir.
Kasları güçlendirmek ve esnekliği artırmak için haftada en az iki gün egzersiz yapmak önerilmektedir. Ağırlık antrenmanları, yaşlanma sürecinde azalan kas ve testosteron seviyelerini korumaya yardımcı olduğu gibi, kemik yoğunluğu ile bilişsel fonksiyonları da destekler.
Vücutta en büyük kaslardan biri olan gluteus maximus dahil olmak üzere birçok kas grubunu çalıştıran squat egzersizi özellikle tavsiye ediliyor. Dinamik esneme hareketlerinin, statik olanlardan daha etkili olduğu bildirilmektedir.
3. Uykunuzu geliştirin
“Uyku en iyi ilaç” ifadesi, gün boyunca geçirdiğimiz bu aktiviteden ne kadar bağımlı olduğumuzu gösteriyor. Uyku kalitesinin iyileştirilmesi mümkün. Düşük uyku kalitesi, yüksek tansiyon, diyabet, obezite, depresyon, kalp krizi ve felç gibi birçok sağlık sorununa yol açabilir.
Kafein tüketiminden kaçınmak ve cep telefonunu uyku ortamına sokmamak gibi önlemlerin yanı sıra, nefes egzersizi gibi rahatlatıcı aktiviteler de faydalı olabilir. “Bir kadeh içki içerek daha iyi uyurum” düşüncesi ise yanıltıcı, zira alkol, zihinsel dinlenme sağlayan REM uyku evresine zarar verir.
4. Sürekli hareket edin
Daha uzun ve sağlıklı bir yaşam için hareketsiz kalma sürelerinizi en aza indirgemelisiniz.
Ayakta durmadığınız her saat, erken ölüm riskini yüzde 5 artırıyor. Britanya’da insanların ortalama günde 9 saat oturduğu düşünülürse, bu oldukça ciddi bir durum ortaya koyuyor.
“Evde veya ofiste neler yapabilirim?” diyenler için, her 20 dakikada bir iki dakika yürüyüş yapmak bile önemli faydalar sağlar.
5. Evden çıkıp doğaya karışın
Daha olumlu bir bakış açısına sahip kişilerin uzun yaşam beklentileri daha yüksek. Günlük yaşamın karmaşası içinde sıkıldığınızda, doğaya çıkmak ruh halinizi iyileştirmenin en iyi yollarından biridir.
Çevre kirliliğinden uzak durmak, bağışıklık sistemini güçlendirirken, doğada geçirilen zaman metabolizmayı hızlandırır. Doğrafla tekrar bağ kurmak ve arkadaşlarla keyifli vakit geçirmek oldukça önemlidir.
Hiçbir şey bulamasanız dahi, deniz, göl, ağaçlar veya gökyüzü ile huzur bul
0 Comments