Ağrılara Son! Doğru Uyku Pozisyonları Rehberi

Her sabah boyun ve sırt ağrısıyla uyanan birçok kişi, yaşadıkları bu sorundan kurtulmak amacıyla farklı uyku pozisyonlarını deniyor.

Uzmanların görüşüne göre, boyun ağrıları için en uygun uyku pozisyonları sırt üstü ve yan yatma şeklindedir. Ek olarak, bu tür ağrıları azaltmak için ekstra yastık kullanımı da etkili olabilir.

Harvard Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden Dr. Trisha Pasricha, boyun ve sırt ağrılarına karşı en etkili yöntemin, fazladan bir yastığı vücudun alt kısmına yerleştirmek olduğunu vurguluyor.

Dr. Pasricha, Washington Post’ta yayımladığı yazısında, yan yatarak uyuyanların bacaklarını biraz esnetmesi ve bu pozisyonun arasına bir yastık koymalarını tavsiye ediyor.

Bu durumun kalça ve dizlerdeki baskıyı azalttığını belirten doktor, “Daha sonra yatağa değen kolunuzu diğer omzunuza koyarak o kolunuzu ‘kucaklayın'” şeklinde öneride bulunuyor.

2021 yılında yapılan bir araştırma, yan yatarak uyumanın desteklenmediği takdirde boyun ve sırt ağrılarının intansifiye olmasına sebep olabileceğini ortaya koyuyor.

Sırt üstü uyuyanlar için ise Dr. Pasricha, yastığı dizlerinin altına yerleştirmenin faydalı olabileceğini ifade ediyor:

Bu sayede sırt kaslarınız gevşer ve uyku sırasında doğal eğriliğini korur.

Sağlıklı yaşam sitesi Healthline’a göre, iki tarafında da ağrı hisseden bireyler yan yatmak yerine bu pozisyonu tercih edebilirler. Ayrıca dizlerin altına yerleştirilen yastık, uyku sırasında huzursuz hareketleri engelleyebilir.

Dr. Pasricha, yüz üstü uyuyan kişilerin ise pelvis veya kalça kemiğinin altına bir yastık koymalarını öneriyor. Bu yöntemle omurganın eğildiği bölgeye destek sağlanarak beldeki gerginlik azaltılabilir.

Aynı zamanda, bu pozisyondaki uyuyanlar başlarının altına ince bir yastık koyarak boyundaki gerilimi düşürebilir ve hava yollarının açık kalmasını sağlayabilir.

Uyku apnesi veya sinüs tıkanıklığı yaşayan bireylerin, başlarını 30-60 derece yükseklikte tutabilmek için bir veya iki ek yastıkla uyumalarını öneriyor Dr. Pasricha:

Yüksek konum, burun sıvısının burun deliklerinden ileri yerine geriye doğru akmasına yardımcı olur.

Uzman, uyku alışkanlıklarını değiştirmenin başlangıçta garip gelebileceğini ancak birçok hastasının olumlu sonuçlar aldığını belirtiyor. Ancak, vücut alt kısmına yastık koymak ağrı yapıyorsa bu uygulamadan kaçınılması gerektiğine de dikkat çekiyor.

Dr. Pasricha, farklı uyku pozisyonlarının iyi veya kötü etkileri üzerine de detay veriyor. Örneğin, yan yatmanın omuz ve kalça üzerindeki baskısı nedeniyle bu bölgelerde ağrısı olan bireylerde sorunları artırabileceğini kaydediyor.

Bununla birlikte, tıkayıcı uyku apnesine sahip olanların daha rahat nefes almak için genellikle bu pozisyonda uyumalarının önerildiği biliniyor.

Dahası, sırt üstü uyumanın bu durumu yaşayanlar için faydalı olmayabileceği kaydedilmiş. 2015 yılında gerçekleştirilen bir araştırma, sırt üstü uyumayı bırakan kişilerin uyku apnesinin şiddetinin azaldığını göstermiştir.

Yüz üstü uyumanın omurgada baskı yarattığı için pek önerilmediği görüşü hakim