Gece Uykusu Eksikliği Sağlığınızı Tehdit Ediyor!

Uzman doktorlar, yeterli ve kesintisiz bir gece uykusunun, sağlıklı bir yaşam sürmenin temel taşlarından biri olduğunu vurguluyor.

Gelişim dönemindeki çocukların ortalama 10 saat, çoğu yetişkinin ise 7 ila 9 saat uyuması gerektiği belirtiliyor.

Uykunun düzenli ve yeterli bir şekilde alınmaması, gündüz yorgunluğunun ötesinde, uzun vadede fiziksel ve psikolojik sorunlara yol açabiliyor.

Uyku kalitesi ve alışkanlıkları da, kişinin başka sağlık sorunlarının bir göstergesi olabiliyor. Uzmanlar, normal görünen bazı belirtilere karşı dikkatli olunmasını öneriyor. Bazı durumlar yaşam tarzındaki değişikliklerle düzeltilebilirken, bazıları için profesyonel yardım almak faydalı olabilir.

Sık sık şekerleme yapmak

Uzmanlar, bazı bireylerin gün içinde kısa süreli kestirme yapmasının problem oluşturmadığını ifade ediyor. Ancak aniden kendinizi aşırı uykulu hissetmeniz, ciddi bir sağlık sorununa işaret edebilir.

Warwick Üniversitesi’ndeki Uyku, Sağlık ve Toplum Programı’nın kurucusu Francesco Cappuccio, “Britanya nüfusunu temsil eden bir örnek grubundan elde edilen veriler, gündüz uykusunun tip 2 diyabet ve solunum rahatsızlıkları riskiyle ilişkili olduğunu gösteriyor,” diyor.

Gece iyi bir şekilde uyunan halde bile gün boyunca sürekli yorgunluk, düşük tansiyon ya da vitamin eksiklikleri (D veya B12) ile depresyon veya obezitenin habercisi olabilir. Bilim adamları, bu tür durumlar için doktora görünmenin yararlı olabileceğini ifade ediyor.

Horlamak

Horlama, birlikte uyuyanlar için oldukça rahatsız edici bir sorun olabiliyor ve genellikle obstrüktif uyku apnesinden kaynaklanıyor. Bu durum, genellikle aşırı kilolu, diyabet veya yüksek tansiyon hastalarında daha sık görülüyor ve solunum yollarının tıkanmasıyla nefes almakta zorlanmaya neden oluyor.

Cappuccio, yeterli oksijen alınamadığı için beynin kişiyi uyandıran sinyaller gönderdiğini belirtiyor. Bu rahatsızlığa sahip olan bireyler, “sürekli pozitif hava yolu basıncı” cihazları ile uyuyarak rahat bir uyku çekebiliyorlar. Bu cihaz, uyku sırasında bir maske aracılığıyla düzenli hava basıncı sağlayarak solunum yollarının açık kalmasını sağlıyor.

Kalın damak yapısı, kronik burun tıkanıklığı, sırt üstü uyuma veya uyumadan önce aşırı alkol tüketimi de horlamayı tetikleyebilir.

Huzursuz bacak sendromu

Eğer uyurken partnerinizi tekeliyorsanız, huzursuz bacak sendromunda ya da başka bir rahatsızlıkta olabilirsiniz. Sinir sistemi ile ilgili bu rahatsızlık, bacakları hareket ettirme isteği ile kendini gösteriyor.

Bu istek, vücut dinlendiği sırada daha da artıyor ve huzursuz bacak sendromu genellikle bir uyku bozukluğu olarak kabul ediliyor. Genetik faktörlerin yanı sıra demir eksikliği de bu duruma sebep olabilir. Doktora başvurarak takviye almak, sorunu çözmeye yardımcı olabilir. Böbrek yetmezliği de bu rahatsızlığı tetikleyici bir etken olabilir.

Aynı zamanda egzersiz yapmak ya da uykudan önce kitap okumak ve televizyon izlemekten kaçınmak da fayda sağlayabilir. Uzmanlar, yeterli uykunun alınmaması durumunun, semptomları kötüleştirebileceğini belirtiyor.

Yataktan çıkamamak

Sabahleyin kalkıp güne başlamayı istememek her zaman ciddi bir sorunun işareti olmayabilir. Fakat