Kilo verme konusunda uzmanlaşmış spor eğitmeni Jenna Rizzo, kadınların en sık yaptığı beş hatayı paylaştı.
Georgia eyaletinde yaşayan Rizzo, TikTok hesabında on binlerce takipçisiyle geçtiğimiz ay bir video paylaşarak şu sözlerle başladı:
Fitness’a ilk adım attığımda neredeyse hiçbir şey bilmiyordum. Diğerlerinin yaptığı gibi davranarak yol aldım ve yönümü sosyal medyaya göre belirledim. Zamanla sağlıklı alışkanlıklar edindim ama bazı şeylerin bana zarar verdiği de bir gerçek. Şimdi bunlardan bahsedeceğim ve siz de benden daha hızlı ilerleme kaydedeceksiniz.
1. Spor salonunda aşırı yüklendiğinizde
Rizzo, spor salonuna sıkça gitmenin, vücudu gerektiği şekilde toparlayamadığını ve insanın gücünü ve isteğini olumsuz etkileyebileceğini belirtti.
Bu bölüm, konuyla ilgili referans noktalarını içerir. (Related Nodes field)
2021 yılında yapılan bir araştırma, aşırı egzersizin atriyal fibrilasyon riskini artırabileceğini gösterdi. Bu tür bir kalp rahatsızlığı, kalpte pıhtı oluşumuna kadar gidebilen düzensiz kalp atışlarıyla karakterize edilmektedir.
Bunun yanı sıra, rabdomiyoliz gibi istenmeyen bir sonuç da meydana gelebilir. Bu nadir hastalık, iskelet kaslarının çeşitli sebeplerle yıkıma uğraması durumunda, ortaya çıkmakta ve kas yapı ürünleri kana karışarak böbreklere zarar verebilmektedir.
2. Gıdayla ilgili katı kurallar koymak
Rizzo bu durumu şu sözlerle açıklıyor:
‘Bunu yememeliyim çünkü kötü’ ya da ‘Bugün egzersiz yapmadım’ gibi ifadeler, gıdayla olan ilişkiniz açısından zararlıdır. Hiçbir gıda kendiliğinden iyi ya da kötü değildir. Bazı gıdalar daha besleyici olabilir, bu şekilde düşünmek lazım.
Bilim insanları da herkes için tek tip bir beslenme yöntemi önermiyor; sebzeler, meyveler, tam tahıllar, protein ve süt ürünleri içeren çeşitlendirilmiş bir diyeti tavsiye ediyorlar.
3. Başkalarını örnek alarak ilerlemeye çalışmak
Rizzo, “Onlar gibi yiyebilir ve spor yapabilirsiniz ama asla onlar gibi olamazsınız. Bunu kafanızdan atarak kendinizin en iyi versiyonu olmaya odaklanmalısınız” diyerek başkalarıyla kıyas yapmanın getirdiği risklere değiniyor.
4. Utançla motive olmaya çalışmak
Rizzo, kendi deneyimlerinden yola çıkarak şu ifadeleri kullanıyor:
Yememem gereken bir yiyecek yediğimde ya da kaçırmamam gereken bir antrenmanı kaçırdığımda kendime çok yükleniyordum. Zamanla, kendime olan bakış açım olumsuz yönde değişti bu da kötü bir durumdu.
Michigan Üniversitesi’nden Dr. Michelle Segar, kendine yüklenmek yerine “Neyi ne kadar yaparsan o kadar fayda görürsünüz” anlayışını benimsemenin öneminin altını çiziyor.
5. Uyku düzenine özen göstermemek
Yetişkinler için, gecelik 7 ila 9 saat uyku hedeflenmesi öneriliyor. Kronik uykusuzluğun obezite, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve diyabetle bağlantılı olduğu belirtiliyor. Ayrıca, depresyon ve kaygı gibi ruh sağlığı sorunları da buna ekleniyor.
Rizzo, uyku düzenine ilişkin olarak şöyle açıklamalarda bulunuyor:
0 Comments