Akdeniz Diyeti ile Bunama Riskini Azaltın!

Yapılan yeni bir araştırma, belirli bir beslenme biçiminin ilerleyen yaşlarda Alzheimer ve genel bunama riskini kayda değer ölçüde azaltabileceğini ortaya koydu.

Bu araştırmaya göre, sebze ağırlıklı beslenme tarzı olarak bilinen Akdeniz diyeti, genetik risk faktörleri taşıyan bireylerde bile bunama olasılığını yaklaşık yüzde 25 oranında azaltıyor.

Akdeniz diyeti, sebzeler, kuruyemişler, kepekli tahıllar ve balık gibi besinler açısından zengin bir şekilde şekillenmektedir. Bu diyette deniz ürünleri, meyve, sebze, kuruyemiş ve zeytinyağı önemli bir yer tutmaktadır.

Önceki araştırmalar da Akdeniz diyetinin yaşlı bireyler üzerindeki zihinsel sağlık korumasına katkı sağladığını göstermişti.

Hakemli bilimsel dergi BMC Medicine’de yayımlanan bu yeni çalışma, daha önce elde edilen bulguları bir adım ileri taşıyarak 60 binden fazla yaşlı yetişkinin sağlık verilerini inceledi ve bu bireyleri 9 yıl boyunca takip etti.

Hem anketler dolduran hem de sözlü görüşmelere katılan katılımcılar, çeşitli tahlillerden de geçirildi.

Akdeniz diyetine en uzak beslenme tarzlarına sahip olanları incelediklerinde, her bin kişiden yaklaşık 17’sinin bu 9 yıl içerisinde bunama teşhisi aldığını ortaya koydu. Bu diyetle en çok benzerliği olan grupta ise her 1000 kişiden yalnızca 12’sinde bunama görüldü.

Araştırma süresince, toplamda 60 bin 298 katılımcıdan 882’sinde bunama semptomlarının geliştiği bildirildi.

Newcastle Üniversitesi’nden beslenme ve yaşlanma uzmanı Oliver Shannon, çalışmanın ana mesajının, yüksek genetik risk taşıyan bireylerde dahi bunama olasılığının Akdeniz diyetiyle azaltılabileceği olduğunu ifade etti.

Bu çalışmanın ana mesajı, daha yüksek genetik riske sahip bireylerdeki bunama olasılığının bile Akdeniz diyetiyle azaltılabileceği.

Shannon, araştırma ekibinin bir parçası olarak, Akdeniz diyetine yakın olan bireylerin genellikle daha az kırmızı et ve işlenmiş et tükettiklerini belirtti.

Ayrıca, tatlılar, hamur işleri, şekerli veya tatlandırılmış içeceklerden de uzak durduklarını vurguladı.

Bunama riskini azaltmanın diğer önemli unsurları arasında ise şu başlıklar öne çıkıyor:

• Yeterli uyku almak.
• Kan basıncını kontrol altında tutmak.
• Sağlıklı kolesterol ve kan şekeri düzeylerine sahip olmak.