Uzun ve sağlıklı bir yaşam sürdürme çabası, her birey için farklı dinamikleri barındırıyor. Genetik faktörlerin yanı sıra insanların kontrolü dışında kalan sosyoekonomik etmenlerin de uzun ömür üzerindeki etkileri belirleyici olabiliyor.
Uzmanlar, beslenme alışkanlıkları ile fiziksel aktivite düzeyinin, yaşam kalitesine önemli derecede katkıda bulunabileceğini vurguluyor. Aşırı alkol tüketimi, sigara kullanımı ve kırmızı et gibi besinlerin fazla tüketimi, çeşitli hastalıklara yol açarak yaşam süresini kısaltabiliyor.
Bu bölüm, konuyla ilgili referans noktalarını içerir. (Related Nodes field)
Sağlıklı yaşam odaklı web sitesi Health’e konuşan uzun yaşam uzmanları, sağlıklı bir yaşam için günlük alışkanlıklarının neler olduğunu paylaştı.
1) “Her gün egzersiz yapıyorum”
Rutgers Üniversitesi’nde yaşlanma üzerinde çalışan Dr. Monica Driscoll, her gün spor yaptığını belirtiyor. Haftada dört gün 45 dakika koşan Dr. Driscoll, iki gününü kişisel antrenörüyle kuvvet antrenmanına ayırıyor. Kalan bir gününde ise 40 dakika esneme hareketleri yapıp yüzme gerçekleştiriyor.
Pek çok uzman, düzenli egzersizin uzun yaşamın anahtarlarından biri olduğuna dikkat çekiyor. Egzersiz seviyeleri kişiden kişiye değişebilse de, bazı araştırmalar günde sadece 15 dakika orta seviyede egzersizin bile ömrü uzattığını gösteriyor.
Her gün yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin, internetteki basit sağlık programlarından faydalanın. Az bir çabayla sağlığınızı iyileştirme yolunda büyük mesafeler kat edebilirsiniz.
2) “Sosyal bağlarımı korumaya odaklanıyorum”
Yaşlı hekim Dr. Scott Kaiser, güçlü sosyal ilişkilerin kurulması ve sürdürülmesinin yaşamı uzatıcı bir alışkanlık olduğuna inanıyor. Sosyal bağlantılarını güçlendirmek için çaba gösterdiğini belirten Doctor Kaiser, kendisini yalnız hissettiğinde bağlantı kurma çabasına girdiğini ifade ediyor.
Pek çok araştırma, zayıf sosyal ilişkilerin erken ölüm riskini artırabileceğine dair bulgular sunarken, bu durumun sigara içmekle eşdeğer bir risk faktörü olabileceği yorumları yapılıyor. Dr. Kaiser, iyi beslenme ve kaliteli uykunun yanında sosyal bağlantıların da benzer bir etki sağladığını vurguluyor.
3) “Karışık egzersizler yapıyorum”
Kaliforniya Üniversitesi Uzun Yaşam Merkezi’nden Dr. Linda Ercoli, farklı türde egzersizler yaparak sağlıklı bir yaşam sürdüğünü belirtiyor. Uzmanlar, çeşitli egzersizlerin vücuttaki farklı kas gruplarını çalıştırarak genel sağlığı artırabileceğini ifade ediyor.
Dr. Ercoli, aerobik ve ağırlık antrenmanının bir arada yapılmasının önemine dikkat çekerken, denge antrenmanının da yaşlı yetişkinler için faydalı olabileceğini kaydediyor. Egzersiz yapmaya başlayanların kendilerine aşırı yüklenmemesi gerektiğini vurguluyor.
4) “Yılda iki üç kere oruç gibi bir diyet uyguluyorum”
Orucu taklit eden diyet, kalori, protein ve karbonhidrat alımını azaltarak sağlanan bir beslenme biçimidir. Dr. Valter Longo, bu diyeti yılda iki veya üç kez uyguladığını ifade ediyor. Ayrıca günün yalnızca 12 saatinde (sabah 9’dan akşam 9’a kadar) yemek yediğini belirtiyor.
Orucu taklit eden diyetin metabolizmayı sıfırlama potansiyeli taşıdığı ve kök hücreyi aktive edebileceği düşünülüyor. Ancak bu diyetin, hamile, emziren veya enf
0 Comments