Güneşin gökyüzünden kaybolmasıyla birlikte birçok kişi karmaşık duygularla baş etmeye çalışıyor. Bu durumun, ciddi bir ruh sağlığı problemi yaşadığınız anlamına gelmediğini belirten uzmanlar, yaşanan duyguları anlamanın kritik önemine dikkat çekiyor.
Gece depresyonu nedir?
Öncelikle gece depresyonunun bir tanı olmadığını belirtmek gerekir. Akşam saatlerinde görülen depresyon belirtilerinin bir araya gelmesiyle ortaya çıkan bir durumdur. Amerikan Psikiyatri Birliği başkanlık seçimlerini kazanan Dr. Theresa Miskimen Rivera, bu durumu şu şekilde tanımlıyor:
Mutsuzluk hissidir. ‘Keyif almıyorum, hayatım çok sıkıcı’ demektir.
Rivera, gece depresyonunun sadece zihinsel değil, bedensel olarak da hissedildiğine dikkat çekiyor. Uykusuzluk, bu durumun önemli bir örneği olarak gösteriliyor.
Güneşin kaybolmasının ruh haliyle ilişkisi nedir?
Bireylerin ruh hali üzerinde yalnızlık, uykusuzluk, alkol ve uyuşturucu kullanımı gibi etkenlerin önemli bir rol oynadığı biliniyor. Bu durum, vücudun biyolojik saatini tanımlayan sirkadiyen ritimle de ilişkilidir. Sabah uykudan uyanma, öğle açlık hissi ve geceleri uyku düzeni, bireyin biyolojik yapısıyla ilişkilidir. Sirkadiyen ritim, gece olduğunda beyindeki epifiz bezine sinyal göndererek melatonin salgılamasını tetikler ve bu hormon uykuya dalmayı kolaylaştırır.
Eğer biyolojik saatinizle uyku düzeniniz arasında bir uyumsuzluk varsa, bu durum ruh haliniz üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. Yapılan araştırmalar, gece çalışan bireylerin depresyon ve anksiyete riskinin daha yüksek olduğunu ortaya koymaktadır.
Gece depresyonu, klinik müdahaleyi gerektiren ciddi bir durumun habercisi olabilir. Özellikle erken uyanma ve geç yatma alışkanlıklarının da ruh hali üzerinde etkili olduğu bilinmelidir.
Gece daha iyi hissetmek için neler yapılmalı?
Öncelikle uyku kalitesinin artırılması gerekmektedir. Southampton Üniversitesi’nden Dr. Sarah L. Chellappa, sirkadiyen ritim ve ruh hali arasındaki ilişki üzerine yaptıkları çalışmalarda, düzenli uyku saatlerinin önemini vurgulamaktadır. Ayrıca, uyku saatinden bir saat önce ekranlı cihazlardan uzak durulması ve gün içinde kestirmemek gerektiği önerilmektedir.
Yatak odasının yeterli havalandırmaya ve serinliğe sahip olması, uyku alanının konforlu olması da ruhsal denge açısından büyük önem taşımaktadır.
Fiziksel bir neden var mı?
Aşırı kahve veya alkol tüketimi ya da ağır yemekler, uykusuzluğa yol açabilir. Dinlenememe durumu da depresyon semptomlarına neden olabilir.
Aklınızı kurcalayan düşünceler mi var?
Dr. Rivera, aklınızı meşgul eden düşünceleri kağıda dökmenizi öneriyor. Çünkü çoğu sorunun gece yarısı çözüme kavuşmadığına dikkat çekmektedir. Bu düşünceleri sabaha bırakmak daha sağlıklı bir bakış açısıyla ele almanızı sağlayabilir.
Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi’nden psikiyatri profesörü Dr. Alfred J. Lewy, gece saatlerinde önemli kararlar vermekten kaçınılmasını öneriyor ve şöyle diyor:
Birkaç saat önce sizi çok rahatsız eden şeylere dair bakış açınız, sabah uyandığınızda karamsarlıktan uzak olur.
Ruh haliniz gün içerisinde iyileşmiyorsa ve bu durum haftalarca sürüyorsa, bir akıl sağlığı uzmanından yardım almanız önemlidir. Psikolog veya psikiyatriste gitmek asla utanılacak bir durum değildir.
0 Comments