46 Dakika Daha Uyumak Ruh Sağlığını İyileştiriyor!

Yapılan bir araştırma, her gece alışık olunan süreden 46 dakika fazla uyumanın ruh sağlığında önemli bir iyileşme sağladığını ortaya koydu.

Uyku araştırmalarında genellikle uykusuzluğun yarattığı olumsuz etkiler incelense de, yetersiz uykunun hafıza, bilişsel fonksiyonlar ve DNA üzerinde zararlı sonuçlar doğurabileceği bilinmektedir.

Journal of Positive Psychology dergisinde yayımlanan çalışmada, uykunun yalnızca olumsuz durumları engellemekle kalmayıp, bireylerin daha iyi hissetmesini sağlayıp sağlamadığı değerlendirildi.

Bu çalışma için 18-24 yaş aralığındaki 90 genç, üç gruba ayrılarak, geç yatan, erken yatan ve her zamanki uyku düzenini sürdüren katılımcılar olarak incelendi.

Geç yatan grup, gece 02.00’de yatarak sabah 07.30’da kalkarken, erken yatanlar 22.30’da yatıp aynı saatte kalkıyorlardı. Her zamanki uyku düzenine göre, geç yatan grup 37 dakika daha az, erken yatan grup ise 46 dakika daha fazla uyku süresine sahipti.

Bir hafta boyunca, katılımcıların uykuları akıllı saatlerle takip edildi ve uyku alışkanlıkları bir günlüğe kaydedildi.

Araştırmacılar, haftanın başında ve sonunda katılımcılara anketler uyguladı ve bilişsel testler yaptırdı.

Çalışmanın odak noktalarından biri, uykunun minnettarlık ve dirayet gibi kişilik özellikleri üzerindeki etkisiydi.

Bulgular, 46 dakikalık ek uykunun belirgin olumlu etkiler yaratabileceğini gösteriyor. Çalışmanın yazarlarından Michael Scullin, elde edilen sonuçları şöyle yorumluyor:

Gece uykusunu 46 dakika artırarak uyuyan katılımcıların daha dirayetli, minnettar ve yaşamdan memnuniyet duygusuna sahip olduklarını gözlemledik.

Öte yandan, 37 dakika daha az uyuyanlar, bu duygularında ve ruh hallerinde gerileme yaşadı.

Araştırmacılara göre, olağan sürenin üzerinde uyuyan gruptaki iyileşmeler yalnızca ruh halindeki düzeltmelerle sınırlı değil, bireylerin genel esenliği üzerinde büyük etkiye sahip. Bu durum, uykunun daha iyi hissetme üzerinde önemli bir role sahip olduğunu ortaya koyuyor.

Aynı zamanda, sağlanan olumlu etkilerin yalnızca bireysel bir iyileşme ile sınırlı kalmayıp toplumsal boyuta da sahip olduğu belirtildi. Araştırma, daha fazla uykunun, hayır kurumlarına bağış yapma veya toplumsal girişimlere katılma isteğini artırdığını gözler önüne serdi.

Scullin, “Daha fazla uyumanın sadece gün içinde zinde hissetirmediği, bunun yanında daha geniş bir etkiye sahip olduğu anlaşılmaktadır” ifadesinde bulunuyor.