Uykusuz Gecenin Ardından Enerji Nasıl Korunur?

Her gün 7-8 saatlik uyku almanın hem fiziksel hem de ruhsal sağlığı koruduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ancak, yaşam tarzımız bazen bu düzeni sürdürmeye imkan tanımayabilir.

Guardian, uykusuz geçen bir gecenin ardından enerji seviyelerimizi nasıl koruyabileceğimizi incelemekte.

Güne uyanır uyanmaz hemen kahve ya da çay içmek, ideal bir seçenek olmayabilir. Son dönemde yapılan araştırmalar, bu içeceklerin sabah ilk olarak en az 30 dakika sonra tüketilmesinin daha sağlıklı olduğunu göstermektedir.

Kafein ve tein, uyku ve rahatlama hissini destekleyen nörotransmitter olan adenozin ile etkileşime girerek onu bloke eder, bu da vücutta istenmeyen bir etki yaratma potansiyeline sahiptir.

Uyanma anında adenozin seviyeleri zaten düşük olduğundan, kafeinin etkilediği bir yapı kalmamaktadır.

Ancak sabah egzersizi ile kombine edildiğinde, kahvenin ruh halini düzelttiği ve uyanıklığı artırdığı gözlemlenmiştir. Erken kahve tüketiminin öğleden sonraki yorgunluğa sebep olacağı düşüncesi ise bilimsel bir temel taşımamaktadır.

Uzmanlar, her zamanki gibi kafein alımınıza devam etmenizi önerirken, akşam saatlerinde kahve tüketiminden kaçınmayı ve bol su içmeyi de tavsiye ediyorlar.

Güneş ışığından faydalanmak da uyanıklık için etkili bir yol olabilir. Güneş ışığı, uyku hormonu melatonin üretimini azaltarak, vücuttaki kortizol ve serotonin seviyelerini yükseltir ve sizi daha enerjik hissettirir.

Soğuk duş almayı sevenler, bu yöntemle endorfin ve adrenalin artışı yaşayabilir. Ancak, sıcak ve soğuk su ile 15-50 saniyelik döngülerle yapılan duşlar da etkili sonuçlar verebilir.

Kahvenin yanına tatlı bir şey eklemeyi düşünüyorsanız, bunu tekrar gözden geçirmenizde fayda var. Karbonhidrat yerine protein, sebze ve meyve tüketmek, enerjinizin daha uzun süre yüksek kalmasını sağlar.

Magnezyum, B12, kreatin ve L-Teanin gibi takviyeleri, doktorunuza danışarak değerlendirebilirsiniz.

Ağır egzersizler güncel programınıza dahil olmasa da, 1-2 dakikalık yoga hareketleri veya kısa bir yürüyüş yapmanız önerilmektedir.

Imkanınız varsa, saat 15.00 olmadan 15-30 dakikalık bir şekerleme yapmak da enerjinizi toparlayabilir.