Bilim insanları, yatmadan önce ekran başında geçirilen zamanın düşündüğümüz kadar zararlı olmayabileceğini ifade ediyor.
ABD’nin önde gelen gazetelerinden Wall Street Journal’a daha önce demeç veren klinik psikolog Shelby Harris, “Teknolojinin tek başına her zaman sorunlar yaratmadığı gerçeği giderek daha iyi anlaşılıyor” şeklinde konuştu.
Harris, teknolojik cihazların kullanımı ile sağlıklı bir uyku arasında bir denge kurulabilmesi için bireysel farklılıkların göz önünde bulundurulması gerektiğini dile getirdi.
Klinik psikolog Michael Gradisar ve ekibinin 2014 yılında yayımladığı araştırma, iPad’lerdeki farklı ekran parlaklık ayarlarının gençlerin uykuya dalma süreleri üzerindeki etkisini incelemişti.
Gradisar, bu çalışmada ekranın parlaklık seviyeleri arasında belirgin bir fark bulunmadığını vurguladı. Parlak ekranı kullanan gençlerin uykuya dalma süresinin, loş ekranı tercih edenlere kıyasla ortalama 3,3 dakika daha uzun sürdüğünü belirtti.
Bu bölüm, konuyla ilgili referans noktalarını içerir. (Related Nodes field)
Uzmanlar, telefon, tablet ve bilgisayar gibi cihazların yaydığı mavi ışığın, uyku düzenini etkilediği düşünülse de bunun o kadar olumsuz olmadığı görüşündeler.
Gelişimsel psikoloji alanında çalışan Royette Dubar, “Mavi ışığın zararlarına dair kanıtlar, eskiden düşündüğümüz kadar sağlam değil” ifadesini kullandı.
Geçtiğimiz yıl gerçekleştirilen bir çalışmada, mavi ışık filtreli gözlüklerin göz sağlığı üzerine belirgin bir olumlu etkisi olmadığı ortaya çıkmıştı.
Uzmanlar, ekran başında geçirilen sürenin uyku düzenini olumsuz etkilememesi adına çeşitli önerilerde bulunuyor. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi’nden Shalini Paruthi, bireylerin uyku alışkanlıklarını takip etmelerinin faydalı olabileceğini belirtti. Bu günlükte, hangi teknolojik cihazların ne kadar süre kullanıldığı, uyku kalitesi ve uyanınca hissedilen duyguları kaydedilmesi tavsiye ediliyor.
Paruthi, yatma saatinin düzenli bir şekilde korunabilmesi adına alarm kurulmasının da önemine dikkat çekti.
Uyku hijyeni üzerine çalışan Dr. Michelle Jonelis, doğal gün ışığına maruz kalmanın uyku dengesinin korunmasına yardımcı olduğunu ifade etti.
Kaliforniya Üniversitesi’nden Aric Prather ise, yatmadan önce zihni aşırı uyaracak içeriklerden kaçınılmasını önerdi.
0 Comments