Yeni bir araştırmaya göre, ev işleri gibi günlük aktiviteler sırasında yalnızca günde 1’er dakikadan oluşan 5 setlik yoğun fiziksel aktivite, ölüm riskini 6 yıla kadar azaltabiliyor ve yaşam süresini uzatabiliyor.
Circulation akademik dergisinde yayımlanan bu çalışmanın, günlük yaşamda yapılan fiziksel aktivitelerin faydalarını değerlendiren ilk araştırmalardan biri olduğu belirtiliyor.
Bu bölüm, konuyla ilgili referans noktalarını içerir. (Related Nodes field)
Sidney Üniversitesi’nden Emmanuel Stamatakis liderliğindeki ekip, günlük rutinler sırasında gerçekleştirilen birkaç kısa ama yoğun hareketin, özellikle kalp hastalıkları nedeniyle erken ölüm riskini önemli ölçüde azalttığını kaydetti.
Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), her yıl dünya genelinde yaklaşık 18 milyon kişinin kalp ve damar hastalıklarından hayatını kaybettiğini tahmin ediyor.
Doktorlar, sağlıklı bir yaşam için haftada en az iki gün kuvvet antrenmanı ile birlikte, tempolu yürüyüş gibi 150 dakikadan, ya da koşu veya yüzme gibi yoğun egzersiz şeklinde 75 dakikalık bir aerobik aktivite öneriyorlar.
Ancak bu yeni çalışma, tesadüfi fiziksel aktivite olarak adlandırılan ve yalnızca 3 dakikalık orta yoğunlukta düzensiz egzersizlerin de bireylerin kalp hastalığı ve ölüm riskini azaltabileceğini ortaya koydu.
Araştırmacılar, 7 gün süreyle bileklerine taktıkları ivmeölçerler aracılığıyla yaklaşık 24 bin katılımcıdan elde ettikleri sağlık verilerini inceledi. Katılımcıların yaş ortalaması 62 olarak belirlendi ve çoğunun düzenli egzersiz yapmadığı ifade edildi.
Bilim insanları, katılımcıların farklı yoğunluklardaki (şiddetli, orta ve hafif) tesadüfi fiziksel aktivitelerini değerlendirdi. Elde edilen bulgular, günde yalnızca 5 dakikalık şiddetli aktivite ve yaklaşık 25 dakikalık orta yoğunluklu aktivitenin, özellikle kalp hastalıklarından kaynaklanan ölüm riskini azalttığını gösteriyor.
“Günlük yaklaşık 14 dakika yüksek yoğunlukta ya da 35 ila 50 dakika orta yoğunlukta aktiviteye kadar kardiyovasküler riskte belirgin bir azalma gözlemlendi” dedikleri aktarıldı.
Çalışmada, her zaman yüksek yoğunluklu fiziksel aktiviteyi günlük aktivitelere dâhil etmenin faydalı olacağı vurgulanıyor.
Bilim insanları, günlük yaşamda tesadüfi fiziksel aktiviteyi teşvik etmenin, bireylerin egzersizi gündelik rutinlerine daha kolay eklemelerine yardımcı olabileceğini belirtti.
Araştırmada, “Kardiyovasküler sağlık uzmanları ve halk sağlığı profesyonelleri, düzenli bir egzersiz programına başlamayı veya ona uymayı istemeyen ya da bunu başaramayan bireyler için özellikle orta ve yüksek yoğunluklu tesadüfi fiziksel aktiviteyi teşvik edebilir” ifadelerine yer verildi.
Bulgularımız, normal günlük yaşamda gerçekleştirilen aktiviteler aracılığıyla kardiyovasküler riski azaltmanın potansiyel olarak daha uygulanabilir yollarının bulunduğunu vurguluyor.
0 Comments