Kış Mevsiminde Sağlık Tehlikeleri ve Çözümler!

Ülkemizde günlerin giderek daha karanlık ve soğuk bir hale gelmesi, beraberinde sağlık sorunlarını da getiriyor.

Vücut, mevsimsel değişikliklere farklı şekillerde yanıt veriyor ve bu durum ruh halini ve enerjiyi etkileyip birçok kişinin zayıf veya depresif hissetmesine neden olabiliyor.

Bu bölüm, konuyla ilgili referans noktalarını içerir. (Related Nodes field)

Bu süreç, kış süresince devam edebiliyor.

Günler, 21 Aralık’ta yılın en uzun karanlık saatlerinin geçmesiyle uzamaya başlıyor.

Uzmanlar, önümüzdeki aylarda dikkat edilmesi gereken dört önemli noktaya işaret ediyor.

Güne başlamak

Cilt, ısı, ışık, yaralanmalar ve enfeksiyonlara karşı koruyan en büyük organımızdır.

Daha soğuk ve kuru hava, cildin nemini kaybetmesine neden olabilir. Bunun sebebi, soğuk havanın sıcak havadan daha az nem tutmasıdır.

Cildin nemli kalması, zamanla yıpranmasını önlemek ve esnekliğini korumak için önemlidir; aksi takdirde daha fazla kırışıklık oluşabilir. Kendinizi korumak için her gün nemlendirici kullanmayı, bol su içmeyi ve kalın giysiler tercih etmeyi unutmayın.

Uykulu hissetmek

Karanlık hava sizi bitkin mi hissettiriyor? Yalnız değilsiniz.

İnsan vücudu, geceleri uyku öncesinde doğal olarak melatonin hormonu üretir ve bu üretim sabahları durur. Ancak Cleveland Clinic’e göre, daha karanlık aylarda vücut aslında daha fazla melatonin salgılıyor.

Klinik, “Kışın gündüzleri daha az güneş ışığı mevcut ve hava daha uzun süre karanlık kalıyor; bu nedenle vücut buna yönelik olarak doğal olarak daha fazla melatonin üretiyor” açıklamasında bulundu.

Araştırmacılar, bu etkileri azaltmak için D vitamini takviyesi almayı öneriyor. Ancak büyük miktarlara ihtiyaç yok; doktorlar günde sadece 15 mikrogram alımını tavsiye ediyor.

Yataktan çıkmakta zorlanmak

Massachusetts Hareketlilik Kemik & Eklem Enstitüsü, sıcaklık değişimlerinin eklemlerde sertliğe ve ağrıya yol açabileceğini belirtiyor.

Soğuk hava, kasları gergin hale getiriyordu ve uzuvlardaki kan akışında yavaşlamalara sebep olabiliyor.

Enstitü, “Hafif fiziksel aktivite eklemlerin hareket etmesine yardımcı olur ve dolaşımı artırır. Kısa bir yürüyüş veya hafif esneme hareketleri, eklem esnekliğinde belirgin bir fark yaratabilir” tavsiyesine bulunuyor.

Hüzünlü hissetmek

Mevsimsel duygudurum bozukluğu, ruh hali, düşünce biçimi ve davranışları etkileyebilir. Premier Medical Group, bu durumun kilo artışına bile neden olabileceğini ifade ediyor.

Mental Health America, güneş ışığı seviyesinin azalmasının serotonin, yani “mutluluk” hormonunu etkilediğini vurguluyor.

ABD’de yaklaşık 10 milyon kişi, “SAD” (mevsimsel duygudurum bozukluğu) adını taşıyan bu rahatsızlıkla mücadele ediyor ve Boston Üniversitesi araştırmacıları, kadınların bu durum için teşhis konma olasılığının erkeklerden 4 kat daha fazla olduğunu bildiriyor.

Ancak ışık terapisi, bu etkileri aşmanıza yardımcı olabilir.

Psikolog Adam Borland, Cleveland Clinic’e yaptığı açıklamada, “Özellikle kış aylarında vücudumuz gri ve soğuk havaya, doğal güneş ışığının eksikliğine tepki veriyor” diyor.