Son yapılan bir araştırma, gün aşırı oruç tutmanın, kalori kısıtlaması ve aralıklı oruç yöntemlerine göre metabolizma hızını artırmada daha etkili olduğunu ortaya koydu.
Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, dünya genelinde yaklaşık 2,5 milyar yetişkin, yani küresel yetişkin nüfusunun yaklaşık yüzde 43’ü aşırı kilolu ve yaklaşık 890 milyon kişi obezite sorunu ile başa çıkmakta.
Hekimler, bu nüfusun kilo vermesi gerektiğini, zira kilo fazlalığının diyabet, kalp hastalığı gibi sağlık sorunlarına yol açabileceği yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve yüksek kan şekeri gibi metabolik risk faktörlerini tetikleyebileceğini belirtmektedir.
Bu bölüm, konuyla ilgili referans noktalarını içerir. (Related Nodes field)
Düzenli yemek yeme ile oruç tutma dönemleri arasında geçiş yapmayı içeren aralıklı oruç, zaman zaman geleneksel kalori kısıtlamalı diyetler için alternatif bir yol olarak tavsiye edilmektedir.
Bu yaklaşım genellikle 16 saatlik açlık süresi ve ardından gelen 8 saatlik yeme dönemini içeren bir zaman kısıtlamalı beslenme planını kapsamaktadır.
Ayrıca, 24 saat oruç tutulan gün aşırı oruç yöntemi de uygulanmaktadır.
Bununla birlikte, çeşitli oruç yöntemlerinin sağlık üzerindeki olumlu etkileri, sürekli kalori kısıtlaması ve kısıtlamasız diyete göre ne ölçüde yararlı olduğu konusunda önemli bir belirsizlik taşımaktadır.
Yeni araştırmada, 6 bin 582 yetişkinin katıldığı farklı klinik deneylerin bulguları incelendi. Araştırmacılar, aralıklı oruç diyetlerinin sürekli kalori kısıtlaması ve kısıtlamasız diyetler ile vücut ağırlığı ve metabolik sağlık üzerindeki etkilerini karşılaştırdı.
Çalışma katılımcılarının ortalama vücut kitle indeksi 31 olarak belirlendi ve bu kişilerin yaklaşık yüzde 90’ında önceden var olan sağlık sorunları bulunuyordu.
Gün aşırı oruç tutmanın, sürekli kalori kısıtlamasına göre vücut ağırlığını azaltmada küçük bir avantaj sağladığını bulan araştırmacılar, bu yöntemin zaman kısıtlamalı beslenmeye göre toplam ve LDL veya “kötü” kolesterol seviyelerinin düşmesiyle ilişkilendirildiğini vurguladı.
Araştırmacılar, bulguların doğruluğunu artırmak amacıyla daha kapsamlı ve uzun süreli deneylerin gerçekleştirilmesi gerektiğini ifade etti.
Araştırmada ayrıca, şu ifadelere yer verildi:
Bu beslenme planlarının uzun vadeli etkilerini aydınlatmak için 52 haftadan uzun süreli, rastgele örneklemle yapılmış yüksek kaliteli klinik araştırmalar gerçekleştirmek gerekiyor. Ayrıca, aralıklı oruç tutmanın çeşitli popülasyonlarda kardiyometabolik sağlık üzerindeki etkisinin daha fazla araştırılması önem taşıyor.
Gün aşırı oruç tutmanın kilo ve metabolik sağlığı yönetme konusundaki tedavi seçeneklerine eklenebileceği belirtilerek, şunlar ifade edildi:
Aralıklı oruç, diğer beslenme planlarının yerini almak yerine, bunları yatay bir yapı içinde kapsamlı ve hasta merkezli bir beslenme modeline entegre etmeyi ve tamamlamayı amaçlamaktadır.
0 Comments