Yeni yılın başlangıcı, birçok birey için yeni alışkanlıklar edinmek ve yaşam kalitesini artırmak adına bir fırsat sunuyor.
Egzersiz yapmak, sebze ve meyve tüketimini artırmak, düzenli uyku almak gibi hedefler, bu dönemde sıkça ön plana çıkıyor.
Yeni bir yıla girmenin motivasyonu, sağlıklı yaşam adımlarını atmayı kolaylaştırırken, Washington Post uzmanlardan elde ettiği görüşlerle 2025 yılı için daha sağlıklı olmanın yollarını sıraladı.
1) Diş fırçaladıktan sonra ağzınızı çalkalamayın
Çoğu insan dişini fırçalamayı tamamladıktan sonra ağzını suyla çalkalayıp diş macununu tükürür. Ancak uzmanlar, bu işlemin diş macununun etkisini azaltacağını belirtiyor. Diş hekimleri, çürüklerin önlenmesi için florür içeren macunların kullanımını tavsiye ediyor. Ağzı çalkalamamak, florürün dişlerde daha uzun süre kalarak koruma sağlamasına yardımcı olur.
Amerikan Diş Hekimleri Birliği sözcüsü Brittany Seymour, isteyenlerin 20 dakika sonra ağzını çalkalamasını veya az miktarda suyla çalkalamayı öneriyor.
2) Saçınızı düzenli bir şekilde şampuanlayın
Sosyal medyada son zamanlarda saçın şampuanla yıkanması yerine elma sirkesi, saç kremi veya sadece su kullanmanın daha etkili olabileceği yönünde görüşler öne çıkıyor. Elma sirkesi, saçı pürüzsüzleştirebilen asidik bir yapıya sahip. Ancak uzmanlar, bu konuda yeterli bilimsel araştırma yapılmadığını ifade ediyor.
Dermatologlar, saçların düzenli bir şekilde şampuanlanmasının önemine vurgu yaparak bunun dengeli bir şekilde yapılması gerektiğini öneriyor. Kaliforniya Üniversitesi Los Angeles’taki Saç ve Saç Derisi Bozukluğu Kliniği’nin kurucusu Carolyn Goh, düzgün yıkanmayan saçta çeşitli kalıntıların birikebileceğini ve saç derisinin tahriş olabileceğini belirtiyor. Bu durumun kepeklenme ve saç dökülmesine yol açabileceğini de ekliyor.
Uzmanlar, saçların en az iki-üç haftada bir şampuanlanmasını önerirken, bu sıklığın bireylere göre değişeceğini hatırlatıyor.
3) Daha fazla su veya soda tüketin
Bazı insanlar düzenli su içimde zorluk yaşayabiliyor. Fakat bilim insanları, soda tüketiminin de faydalı olduğunu ifade ediyor. Suya karbondioksit eklenmesiyle üretilen sodanın köpüklü dokusu, vücudun suyu emmesine etki etmediği belirtiliyor.
ABD Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü Grace Derocha, 2016 yılında yapılan bir çalışmaya atıfta bulunarak sodanın su, kahve ve çay kadar etkili bir hidrasyon sağladığını vurguluyor. Hidrasyon, vücudun yeterli su alımına bağlı olarak gerçekleşmektedir. Eğer sodanın tadını daha çok beğeniyorsanız, bu seçeneği değerlendirebilirsiniz.
Çalışmanın başyazarı Ron Maughan, “Bazıları için sodanın bir avantajı olabilir,” diyerek ekliyor:
Daha fazla içersek, az içmeye kıyasla hidrasyon artacaktır.
4) İltihap ve ağrıların önüne geçmek için vişne tüketin
Vişne, antioksidan içeriği sayesinde sağlığı iyileştirebilecek meyveler arasında yer alıyor. Uzmanlar, vişne yemenin kasları güçlendirebileceğini ifade ediyor. Araştırmalar, vişne suyunun uzun süreli egzersiz sonrası kas hasarını önleme, ağrıyı azaltma ve iltihabı düşürme gibi faydaları olduğunu göstermekte. 2022 yılında yapılan bir çalışmada, yarışmadan önce vişne su
0 Comments