Farkındalık Meditasyonu: Ağrıyı Dindiriyor!

Farkındalık meditasyonunun ağrıyı hafiflettiği ve bunun plasebo etkisinden ziyade farklı bir mekanizma ile gerçekleştiği tespit edilmiştir.

Yüzyıllardır farklı kültürlerde ağrıyı azaltmak amacıyla uygulanan farkındalık meditasyonu, bireylerin kendilerini yargılamaksızın mevcut ana odaklanmasını teşvik etmektedir.

Kişinin duygu ve düşüncelerine nesnel bir bakış açısıyla yaklaşmasını sağlayan bu uygulamanın, stres ve kaygıyı da azalttığı ifade edilmektedir.

Buna karşın, bazı bilim insanları farkındalık meditasyonunun ağrıyı dindirmesinin plasebo etkisi olduğunu savunuyordu.

Plasebo etkisi, hastaya etkisiz bir tedavi uygulandığında bile iyileşme belirtilerinin görülebilmesini tanımlamaktadır.

Biological Psychiatry dergisinde 29 Ağustos’ta yayımlanan bir araştırmada, bu durum ile farkındalık meditasyonunun etkileri karşılaştırılmıştır.

Araştırmacılar, toplam 115 sağlıklı katılımcıyı dört gruba ayırdı: rehberli farkındalık meditasyonu, sahte farkındalık meditasyonu (yalnızca derin nefes alıp verme), ağrıyı azalttığı iddia edilen plasebo krem (vazelin) ve kontrol grubunu oluşturan sesli kitap dinleyen katılımcılar.

Daha sonra, katılımcıların baldırlarına, izinleri dahilinde ağrılı ancak zararsız bir ısı uygulaması yapıldı ve hissettikleri ağrının şiddeti soruldu. Ayrıca, katılımcıların beyinleri, ağrı verilmeden önce ve sonra fonksiyonel MR ile izlendi.

Plasebo krem ve sahte farkındalık meditasyonu, ağrıyı azaltabilse de, gerçek farkındalık meditasyonu, diğer tüm müdahalelere göre kişinin ağrısını dikkate değer bir şekilde daha fazla azalttı.

Kaliforniya Üniversitesi San Diego kampüsünden anesteziyoloji profesörü ve çalışmanın başyazarı Fadel Zeidan, “Zihin son derece güçlüdür ve onu, ağrı yönetiminde nasıl kullanabileceğimizi hâlâ araştırıyoruz” diyerek şunları ekliyor:

Farkındalık meditasyonu, ağrıyı benlikten ayırarak ve eleştirel yargılardan arınarak, hiçbir ilaç kullanılmadan, maliyet gerektirmeden ve her yerde uygulanabilecek bir şekilde ağrıyı nasıl deneyimlediğimizi doğrudan değiştirebilir.

Araştırmacılar, beyin taramalarında farkındalık meditasyonu ile plasebonun ağrıyı farklı yollarla azalttığını kaydetti.

Bu yeni çalışma, farkındalık meditasyonunun kronik ağrılardan muzdarip bireylere yardımcı olabileceği yönünde umut verici bulgular sunmaktadır.

Bununla birlikte, bulguların kronik ağrıyı tamamen giderip gidermediğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmaktadır.

Zeidan, “Milyonlarca insan her gün kronik ağrıyla mücadele ediyor ve daha önceki bilgimizin ötesinde, bu insanların ağrılarını hafifletecek ve yaşam kalitelerini artıracak unsurlar keşfetmek isteği taşıyoruz” açıklamalarında bulundu:

Farkındalığın nörobiyolojisini ve klinik alanda bu kadim uygulamadan nasıl faydalanabileceğimizi araştırmaya devam etmekten büyük heyecan duyuyoruz.