Ağrıyı Dindiren Farkındalık Meditasyonu!

Farkındalık meditasyonunun ağrıyı hafifletebilme yeteneği, plasebo etkisinden farklı şekilde gerçekleştiği bulunmuştur.

Çeşitli kültürlerde uzun yıllardır ağrı yönetiminde kullanılan farkındalık meditasyonu, bireylerin kendilerini yargılamadan mevcut ana odaklanmalarını teşvik etmektedir.

Bu uygulama, kişinin duygu ve düşüncelerine nesnel bir bakış açısıyla yaklaşmasını sağlıyor ve bunun stres ile kaygıyı azalttığı belirtiliyor.

Bazı bilim insanları, bu meditasyon türünün ağrıyı önlemedeki etkisinin yalnızca plasebo etkisi olduğunu savunmaktaydı.

Plasebo etkisi, gerçekte etkisi bulunmayan tedavi yöntemlerinin bile hastalarda iyileşme belirtileri oluşturmasını ifade eder.

Biological Psychiatry dergisinde 29 Ağustos’ta yayımlanan bir çalışmada, plasebo etkisi ile farkındalık meditasyonunun etkileri karşılaştırılmıştır.

Araştırma kapsamında, 115 sağlıklı katılımcı dört gruba ayrılmıştır: rehberli farkındalık meditasyonu, sahte farkındalık meditasyonu (yalnızca derin nefes alıp verme), plasebo olarak nitelendirilen vazelin krem ve sesli kitap dinleyen kontrol grubu.

Katılımcılara, izinleri dahilinde, ağrılı ancak zararsız bir ısı uygulaması yapılmış ve hissettikleri ağrının derecesi sorulmuştur. Ayrıca, katılımcıların beyin aktiviteleri, ağrı verilmeden önce ve sonra fonksiyonel MR görüntüleme ile izlenmiştir.

Hem plasebo krem hem de sahte farkındalık meditasyonu ağrıyı hafifletse de, gerçek farkındalık meditasyonu diğer tüm gruplara kıyasla katılımcıların ağrı seviyelerini belirgin ölçüde daha fazla düşürmüştür.

Kaliforniya Üniversitesi San Diego kampüsünden anesteziyoloji uzmanı ve çalışmanın ana yazarı olan Fadel Zeidan, “Zihin son derece güçlüdür ve onu, ağrı yönetiminde nasıl kullanacağımızı hâlâ araştırıyoruz” diyerek şu ifadeleri ekliyor:

Farkındalık meditasyonu, ağrıyı benlikten soyutlayarak ve eleştirel yaklaşımlardan vazgeçerek, hiçbir ilaç kullanmadan, maliyetsiz ve her yerde uygulanabilir bir şekilde, ağrıyı deneyimleme biçimimizi doğrudan değiştirebilir.

Araştırmacılar, beyin taramalarında farkındalık meditasyonu ile plasebo etkisinin ağrıyı farklı biçimlerde azalttığını kaydetti.

Yapılan bu çalışma, farkındalık meditasyonunun kronik ağrılarla mücadele eden bireylere yardımcı olma potansiyeline sahip olduğunu göstermektedir.

Ancak, bu bulguların kronik ağrıyı tamamen giderip gidermediğini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmaktadır.

Zeidan, “Her gün kronik ağrı yaşayan milyonlarca insan var ve daha önceden anladıklarımızın ötesindeki yöntemler, bu bireylerin ağrılarını azaltabilir ve yaşam kalitelerini artırabilir” şeklinde düşüncelerini ifade ediyor:

Farkındalığın nörobiyolojisini araştırmaya ve bu kadim uygulamadan klinik alanlarda nasıl faydalanabileceğimizi keşfetmeye devam etmekten büyük heyecan duyuyoruz.